brzuch plecy

[...] już puszczał, ale jestem bardzo zadowolona, bo naprawdę dałąm z siebie wszystko 2a Invert rovs 3x8 po podciąganiu, trudno było mi się utrzymać 8/8/8 2bprzyciąganie do brzucha 2 stos/2 stos/2 3.Narciarz 0/1/1 4. Wiosło hantlą 3x8 10/10/10 5. Ściąganie wyc. wąsko 3/3/3 stos 6.Przyciąganie podchwyt 3/3/3 ostatnie [...]

[...] obwodach i na wadze, chociaż ciężko było się do tego przyzwyczaić :-) Zdecydowanie muszę poprawić barki, plecy, i dwugłowe uda (chciałabym, żeby z tyłu było okrąglej :)) o brzuchu nie wspominam bo to moja pięta achillesowa, mam tam dużo skóry, trochę tłuszczu. Zastanawaiam się czy ta skóra jeszcze się ściągnie... Nad biustem [...]

[...] plecy grubość A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 130,150,160,140,150,160 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 36,36,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 26,28,28,30 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 Do tego poza planem wpadło uginanie młotkowo i lekko brzuch [...]

Siemano Dziś plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 4x max. 0x15,0x15,0x14,0x14 -wiosłowanie hantlem 20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10 -m.c 70x5, 100x5, 130x5 -wiosłowanie półsztangą 55x12, 65x12, 65x12 -ściąganie z góry uchwytu V 73x10, 66x12, 66x12 -szrugsy sztangą 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 -unoszenie nóg w zwisie 4x15, 4x14, 4x13, 4x10 [...]

A Przysiad 3 Wiosło 3 - zamień na podciąganie nachwytem Wyciskanie na ławce poziomej 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 Triceps wyciąg 2 Biceps uginanie 2 Wspięcia 2 Brzuch B MC 3 Ściąganie drążka - plecy 3 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 - dlaczego dwa razy to samo, zamień na military, albo wyciskanie sztangi [...]

[...] na prostej 4 serie Wyciskanie na skosnej w dół 4 serie Wyciskanie na skośnej w góre 4 serie Rozpiętki 4 serie Biceps Modlitewnik 4 serie Wyciskanie młotkowe 4 serie +brzuch II. Plecy Ściaganie drążka do klatki/za głowe 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie wioślarz 4 serie Triceps Francuskie wyciskanie 4 serie wyprosty z [...]

Zazwyczaj moj trening wygladal tak: wtorek- klatka i biceps klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -rozpietki ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -rozpietki hantelkami na lawce poziomej ze [...]

Skończyłem już ćwiczyć tym planem i teraz czas na FBW Dzien 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 12/10/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie 12/12/10/10 Przedramię: 1. [...]

[...] nie pozwalasz im na to. Moim zdaniem wiosłowanie hantelką. Sam robiłem dopóki nie skończyło się obciążenie na siłowni. Nie a nic lepszego niż hantla w opadzie na najszerszy :) Propozycja treningu na 4 dni w tyg. : -Klatka biceps przedramię -nogi brzuch -nic -barki triceps -plecy przedramię brzuch (kapturki w plecach) -nic -nic Pozdro Miro !

Propozycja treningu na 4 dni w tyg. : -Klatka biceps przedramię -nogi brzuch -nic -barki triceps -plecy przedramię brzuch (kapturki w plecach) -nic -nic chodzi o to zgodze sie z toba sam taki od poniedzialku stosuje tylko ze przedramie do nog i kaptury do barkow ale to juz jak kto woli pozdr Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-03-07 [...]

[...] skosie dod. 3s Barki- Unoszenie sztangielek na bok 2s Triceps- Pompki na poręczach lub wycisk wąski 2s I dwa dodatkowe pytania, bo mnie naszło: Czy w treningu B celowo nie ma nóg? Jeśli tak to dlaczego? Czy to dobry pomysł dodać jakieś ćwiczenie na przedramiona i/lub brzuch w treningu B Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-07-16 14:42:16

[...] 12,10,10,10 Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM-3s 12,10,10 Wyciskanie francuskie oburącz-3s 12,10,10 PROSTOWNIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3s 12,10,10 Brzuch spiecia brzucha skręty ze sztangą na barkach Piątek Nogi+Barki Przysiad ze sztangą-4s 12,12,10,10 Wspięcia na palcach ze sztangą-4s 12,10,10 8 Wykroki z hantlami-4s 12,10,10 8 Barki [...]

[...] ze sztangą5s 4-8powt wspięcia na palcach4s 20-40powt Klata5s 4-8powt Pompki na poręczach Rozpietki Biceps3-5s 8-12powt ugonanie ramion ze sztangą młotek Środa Plecy+barki+brzuch Wiosłowanie sztangą5s 8-12powt Martwy ciag5s 8-12powt Barki unoszenie bokiem3s 8-15powt unoszenie przodem3s 8-15powt podciąganie wzdłuz tułowia3s 8-15powt Brzuch [...]

Kolejnosc dni treningowcy zmien na pn. barki + biceps wtorek. nogi czwartek. klatka+tric pt.plecy KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 [...]

[...] mi się klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps.Nie Nie kolego nie tędy droga trzeba cwiczy wszystkie partie mięsniowe nie tylko klatke,plecy,biceps,triceps gdzie sa nogi brzuch a nawet mięsnie przedramion.4 serie po 12 powtórzeń co to ma byc akurat 4 serie po 12 powturzen to zalezy jaka partie miesniowa i zalezy od cięzaru Staż treningowy [...]

[...] 2x12powt /50kg Tricepsy: Pompki na poręczach 2x12powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12powt / 14kg Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1x12powt -spięcia 1x12powt Jak na tak przerąbany dzień to po siłce samopoczucie nawet nawet. Najgorsze jest to, że miałem przerwę 3 tygodnie i teraz powoli [...]

Mam już plan zrobiony w całości ćwiczenia na każdą partie dzisiaj wykonuję : biceps , klata , nogi w czwartek biceps brzuch barki sobota tric , plecy i brzuch może być ? :D

[...] maszyna 3x12-8 to juz mozesz sobie odpuscic moze zamienic na MC na prostych nogach dla rownowagi z czworoglowymi? 5.lydki w siadzie- 3x12-8 w staniu lepiej (pracuje glownie brzuchaty lydki) barki: za duzo cwiczen 1.wyciskanie z klaty 3x12-8 2.wyciskanie z tylu 3x12-8 dublujesz cwiczenia wywal 3.unoszenie na boki 3x12-8 4.butterfly odwrotnie [...]

Cały twój plan jest do poprawy ;) Te 20 powtórzeń w serii nie przyniesie efektów jeśli chcesz robić siłe Jeśli będziesz ćwiczył lekko to rób jedną gupe mięśniowa 2x w tygoniu a jak bardzo te treningi będa męczyć to raz w tygodniu. Dodaj do tego podstawowe ćwiczenia. Robisz tylko biceps nogi i lekko klate. Zrób tak: Poniedziałek: Naramienne, [...]

Robiłem kiedyś ten plan ale za bardzo juz go nie pamiętam Poniedziałek: Naramienne: Wyciskanie z klaty 6,5,4,3,3 natepny tydzień 5,4,3,3,2 ... Wyciskanie zza głowy 3x6 Unoszenie ramion bokiem 3x6-8 kaptury- unoszenie hantelek 3x6-8 Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie 4xmax Wtorek: Plecy,triceps Martwy ciąg 6,5,4,3,3następny tydzień j/w [...]